Психология

Психология

 
Поделиться

13 уловок, чтобы заснуть быстрее, что люди на самом деле делают

Ах, засыпая. Это может быть офигенная ночная рутина, я прав?

1. Запишите список дел прямо перед тем, как лечь спать.

 Недавнее исследование, опубликованное в Журнале экспериментальной психологии, показало, что люди быстрее засыпают после того, как в течение пяти минут перед сном написали очень специфический список дел. Исследование объясняет, что вы, вероятно, пробежитесь и будете беспокоиться о незавершенных будущих заданиях в постели, что приведет к задержке сна. Но когда вы записываете полный список дел, вы сводите на нет и опустошаете свой разум.

2. Закройте глаза и представьте, что вы делаете что-то, в чем вы хороши, в мельчайших деталях.

«Я читал это в мужском журнале здоровья: тренер по питчингу в высшей лиге проинструктировал кувшина, который не мог уснуть, представить, как он бросает 10 идеальных полей. Каждая маленькая деталь. От подготовки, до завершения, до доставки, для сброса. мне, это было несколько вещей: свинг в гольфе, программирование, великолепные продажи (я работаю в сфере продаж). Это не имеет значения. Сфотографировать то, что у тебя хорошо получается - что-то, что для тебя является второй натурой - это расслаблять, обнадеживать и ты сразу же уснешь . "

3. Скачать Shhh ... Sleep in Seconds , приложение, которое воспроизводит бинауральные ритмы , которые в основном представляют собой белый шум с частотой, которая синхронизируется с вашими мозговыми волнами, чтобы усыпить вас.

«Приложение под названием« Тссс »имеет частоты, которые помогают вам быстрее заснуть. Я заснул в течение 5–10 минут». - Юлия Кац, Facebook

Загрузите его для Apple здесь и в Google Play здесь (и посмотрите обзоры - клянусь бессонницей).

 4. Повторите «пустой черный» в уме - серьезно, попробуйте!

«Скажи« пустой черный »в вашей голове. Клянусь, это работает». - Натали Эберспахер,

5. Держите диффузор эфирного масла на тумбочке, наполняя свою комнату успокаивающими ароматами.

«Поместите эфирные масла лаванды и мяты в диффузор! Работает как шарм!» —Пейтон Финниган, Facebook

6. Прекратите использовать электронику за полчаса (или больше) перед сном.

Исследования показывают, что количество электрического света, которое вы принимаете от своих различных устройств, не дает организму вырабатывать мелатонин , гормон, который помогает вам заснуть. Итак, я пытаюсь прекратить использование технологии как минимум за 30 минут до того, как моя голова коснется подушки. Я также использую Night Shift на своем телефоне и f.lux на своем ноутбуке - оба переключают дисплей в теплые цвета, что облегчает ваши глаза перед сном.

7. Не делай в постели ничего, что не спит.

Если вы выполняете работу, домашнюю работу или что-либо не связанное со сном в постели (хорошо, кроме секса), ваш мозг будет ассоциировать это пространство с этими стрессовыми действиями , мешая вам расслабиться, когда вы пытаетесь заснуть. Превращение моей кровати в зону, свободную от технологий и работы, творило чудеса для моего беспокойного ума ночью.

 8. Прослушайте подкаст « Спи со мной» , в котором персонаж по имени Дорогой скутер рассказывает непонятные истории монотонным голосом, который мгновенно разлучит вас.

«Спи со мной» работает каждый раз

 9. Съешьте несколько кусочков шоколада Good Day , который даст вам 1 миллиграмм мелатонина каждый, плюс ромашка, чтобы помочь вам выспаться (о, и они тоже вкусные).

"Добрый день, шоколадный сон !!! Единственное, что отключает мой мозг !!"

10. Посмотрите несколько видеороликов ASMR , которые для некоторых людей настолько успокаивают, что они покалывают кожу головы и позвоночник.

«Я слушаю несколько расслабляющих видео ASMR, и как только я чувствую, что сдаюсь стране грез, я останавливаюсь».

11. Приготовьте чай с банановой кожурой , в котором, как говорят, содержится магний, который поможет вам расслабиться в глубоком сне.

«Возьмите органическую банановую кожуру, положите ее в кастрюлю с водой, кипятите 10 минут, слейте чай в кружку и добавьте корицу. Пейте за час до сна».

12. Примите горячий душ или ванну (около 90 минут перед сном ) с помощью Twilight от Lush, в состав которого входят сонные масла, такие как лаванда и иланг-иланг.

"Пышная сумеречная бомба, горячая ванна, спрей" Пышные сумерки "на подушках, крем для пышных сонных тканей на теле, хорошая книга, расслабляющий чай и спокойной ночи!"

13. И попробуйте метод четыре-семь-восемь: вдохните на четыре секунды, задержите на семь секунд, затем выдохните на восемь секунд.

«Повторите четыре-пять раз. Вы лежите там, думая, что это не работает, затем вы просыпаетесь, и это на следующий день».

 

Спите спокойно, друзья!

Поделиться